Программа
Занятия, собранные в общий план. В Free — до трёх своих активных программ; архив освобождает место.
ПИТАНИЕ / ТРЕНИРОВКИ / ПРОГРЕСС
Твои привычки. Твои результаты.
Обед, занятие в зале, новый замер — всё в одном аккаунте. Начни с того, что нужно сегодня, и возвращайся к своим записям.
В Free: дневники питания и тренировок, до 10 личных рецептов и 3 своих программ.
01 / ЗАПИСАТЬ И ПОНЯТЬ
Еда за день —
перед глазами.
Найди продукт, отсканируй штрихкод или добавь свой. Укажи вес порции, проверь состав и нажми «Занести». Записанная еда появится в дневнике и итогах дня.
Сохранение рецепта и запись съеденного приёма — разные действия.
Шаги для первой еды
02 / ТВОЯ ТРЕНИРОВКА
Не вспоминай.
Открой прошлый подход.
Записывай упражнения, вес и повторы. Сохраняй удачные занятия, собирай программу и выбирай время в календаре. План и выполненная тренировка остаются отдельными записями.
Три формата под разные задачи
Шаблон недели
Знакомое сочетание занятий на неделю. Не расходует лимит своих программ.
Шаблон занятия
Упражнения и подходы для одного раза. Сохрани, чтобы не собирать заново.
Занятия вписываются в жизнь
Выбирай дату, время и часовой пояс. В Free доступна одна неделя — разово или с повтором каждые семь дней. Многонедельные и другие циклы входят в Pro.
Отправь программу другу
Обмен по ссылке бесплатный. Друг получает независимую копию; дневник, замеры, расписание и твои результаты остаются у тебя. Неизменённая чужая копия не расходует лимит своих программ.
Напоминания собраны под колокольчиком внутри приложения и проверяются при открытии или возвращении. Обычные доступны бесплатно, умные правила — в Pro. Push в закрытом Android-приложении выключен.
Шаги для тренировки03 / ТВОЯ ИСТОРИЯ
Один день — запись.
Несколько — уже путь.
Возвращайся к прошлым тренировкам, весу и замерам. История остаётся в том же связанном аккаунте, когда переходишь из Telegram в браузер или Android.
История — бесплатно
Дневник тренировок, прошлые подходы, вес и замеры помогают вспомнить, с чего начинал. Достижения отмечают занятия, возвращение после перерыва и личные результаты.
Больше деталей — в Pro
Сравнивай периоды, смотри графики нагрузки и регулярности. Для питания доступны обзоры за 7, 30 и 365 дней.
Все оценки расхода калорий — от подхода до целой тренировки — относятся к Pro. Это расчёт, а не измерение: часы пока не подключены, норма питания не увеличивается автоматически.
Сравнить Free и ProТВОЯ ЕДА И ТВОИ ПОРЦИИ
Готовишь на несколько порций?
Учти ту, что съел.
Сохрани ингредиенты и готовый вес домашнего блюда. При новой готовке уточни вес, а если изменился состав — обнови рецепт. Затем укажи вес съеденной порции и запиши её в дневник.
Идеи для блюд. Отметки остаются в этой вкладке до перезагрузки и не создают рецепты в аккаунте.
Боул с лососем
Лосось · крупа · авокадо
Твой обед, твои сочетания
Панкейки с ягодами
Твой привычный завтрак
Идея для спокойного утра
Зелёный смузи
Идея напитка с зеленью
Простые ингредиенты- До 10 личных рецептов в Free
- КБЖУ с учётом готового веса
- Своя порция в граммах
Рецепт — отдельно. Порция — в дневник.
- 01
Добавь вес каждого ингредиента до готовки. Выбирай в каталоге тот же вид продукта: например, сырой рис и сырое мясо.
- 02
Отдельно взвесь всё готовое блюдо без посуды и сохрани рецепт. При следующей готовке уточни вес, если он изменился.
- 03
Выбери рецепт и укажи вес съеденного: 200 г из готового блюда 800 г — четверть его КБЖУ. Добавь порцию в приём.
- 04
Проверь приём и нажми «Занести».
ВОЗВРАЩАЙСЯ К ЗАПИСЯМ
День в цифрах.
История для сравнения.
Смотри калории и БЖУ за сегодня или вчера в Free. В Pro доступны обзоры за 7, 30 и 365 дней и анализ отдельных прошлых дней.
- Калории, белки, жиры и углеводы рядом
- Разные периоды — больше контекста
- Здесь можно попробовать условный график
Цифры заговорили. Без допроса.
Сколько приёмов записано
УЧЕБНЫЙ ПРИМЕРПриёмы пищи по датам · 2025 год · по месяцам
ЯнвФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек
За период831приёмов пищи
Декабрь94приёмов пищи
Посмотреть числа по датам
2025 год · по месяцам. Янв: 43; Фев: 55; Мар: 49; Апр: 62; Май: 57; Июн: 70; Июл: 78; Авг: 74; Сен: 81; Окт: 78; Ноя: 90; Дек: 94.
Учебный пример заполнения дневника. Число записей не оценивает качество питания.
Привычные блюда
не нужно собирать заново.
Сохрани шаблон одного приёма или целого дня. В Free доступно до трёх шаблонов. В Pro можно ещё перенести выбранные приёмы из дневника в план другой даты.
Запланированное не отмечается съеденным автоматически.
Сравнить Free и Pro
Наблюдай за весом и замерами.
Добавляй измерения, когда они у тебя есть. История поможет вернуться к предыдущим значениям и увидеть изменения. Цифры дополняют твои наблюдения; приложение не ставит диагнозы.
ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Что ещё пригодится
каждый день.
Находи продукты по упаковке, сохраняй свои данные с этикетки, отмечай воду и заранее выбирай еду на завтра.
Ищи по штрихкоду
Отсканируй штрихкод камерой или введи цифры вручную. Проверь найденный продукт, прежде чем добавлять его в приём.
Поиск продукта по упаковкеДобавляй свои продукты
Если подходящего продукта нет в поиске, сохрани название, калории и БЖУ с этикетки. При следующей записи выбери его из своих продуктов.
До 50 личных продуктов в Free
Отмечай выпитую воду
Добавляй объём в миллилитрах — приложение сложит записи за день.
Учёт воды в приложенииВыбирай еду на завтра
Добавь блюда в план заранее. После еды отдельно запиши то, что съел: план сам по себе не меняет итоги дневника.
В Free — один день за раз, в Pro — несколькоС чего начнётся твоя история?
Запиши еду или тренировку. Завтра можно вернуться к своим результатам — с телефона или компьютера.
Начать бесплатно