РУКОВОДСТВА SANVIMO
Как вести дневник тренировок
«А с каким весом я делал в прошлый раз?» — хороший повод завести дневник, который помнит ответ.
Силовая тренировка: один подход — одна строка
Записывай каждый подход отдельно, если вес или число повторов менялись. Так не придётся вспоминать, означало ли «3 × 10» три выполненных подхода или только план.
Ниже — вымышленная запись для иллюстрации формата, а не программа тренировки и не рекомендация по нагрузке.
| Подход | Вес | Повторы |
|---|---|---|
| 1 | 40 кг | 10 |
| 2 | 40 кг | 9 |
| 3 | 35 кг | 10 |
Договорись с собой о единицах
Используй понятное название упражнения и постоянный способ записи веса. Если указываешь вес одной гантели, не переключайся незаметно на сумму двух. Если меняешь тренажёр или вариант упражнения, различай записи.
Тоннаж — сумма произведений веса и повторов. Он описывает записанный объём, но сам по себе не доказывает качество тренировки. Разные упражнения, техника и амплитуда не становятся одинаковыми из-за одной суммы.
Кардио живёт по своим правилам
Для ходьбы, бега или велосипеда сохрани фактическое время и дистанцию, если они известны. Неизвестную дистанцию не нужно выдавать за измеренную. Проверь единицы перед сохранением.
В Sanvimo минуты и метры кардио вводятся вручную; эта запись не означает, что приложение измерило маршрут или получило данные с часов. Дневник кардио доступен бесплатно.
План — это намерение, дневник — то, что получилось
Запланированное занятие может измениться: не хватило времени, выбрал другое упражнение или сделал меньше подходов. В истории полезно сохранить именно выполненное.
В Sanvimo есть свои упражнения, шаблоны, программы и расписание. Во Free доступны до трёх активных собственных программ и планирование одной недели. Подробные графики силовых тренировок и сравнение периодов относятся к Pro.
Что смотреть перед следующим занятием
Открой прошлую запись того же упражнения. Посмотри вес, повторы и последовательность подходов. При сравнении учитывай перерывы, условия и изменения упражнения.
Дневник помогает помнить свою историю. Он не назначает нагрузку и не требует прибавлять вес каждый раз. Программу и вопросы безопасности обсуждай с квалифицированным тренером; при медицинских ограничениях — с врачом.